Допълнителна информация:

Основната роля на изотоничните напитки е да компенсират загубите на течности и минерални соли. При едно интензивно физическо натоварване загубата на течности може да достигне до няколко литра. Освен това се губят и доста минерални соли и витамини.Когато загубите достигнат 2% от телесното тегло, физическата ефикасност спада драстично.Дехидратацията вече е настъпила.

Как трябва да се пие?

Не трябва да се изчаква да се почувства жажда, защото тогава вече е прекалено късно за една коректна хидратация.

Важно е да се отбележи, че при една средна физическа активност се губят от 40 до 50 мл вода за минута чрез кожата/ от изпотяване/ и респираторния апарат/дишането/ . От друга страна тялото не може да усвои повече от 25 мл вода за минута.

Затова трябва да се пие на всеки 15-тина минути, дори без да се усеща жажда. Пиенето трябва да става на малки глътки по време на самото натоварване , като се избягва заливането на стомаха с големи количества течност.

При каква температура?

Идеалната температура на този вид напитки е между 5 и 9 градуса.

Състав на изотоничните напитки

Основният елемент е водата. Когато обаче в нея има разтворени минерални соли и въглехидрати в определени съотношения, нейната абсорбция протича по-пълно.Освен това въглехидратите доставят и енергия за поддържане на физическата активност. Основните минерали са : натрий, калций, калий, магнезий. Освен това присъстват фосфор и хлор.

Основният критерий, който определя дали една напитка е изотонична е величината осмоларитет.Тя дава представа за концентрацията на разтворените вещества и трябва да има стойност между 280 и 300 mOsm/l.Толкова е и осмоларитетът на кръвната плазма.

Само при тези условия клетката ще поеме толкова вода, колкото й е необходимо в момента, без излишно да се натоварва.Така се запазва водно-солевия баланс вътре в самата клетка, което гарантира нормалното протичане на биохимичните процеси в нея. Резултатът от всичко това е поддържане на оптимална физическа активност за по-дълго време.

В заключение:

За да бъде една напитка изотонична, тя би трябвало да съдържа:

1. Въглехидрати между 4% и 6%
2. Минерални соли: натрий, калций, калий,магнезий в определени съотношения

Само напитки от този вид ефективно утоляват жаждата и успешно разрешават проблема с дехидратацията.